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天上西藏-进藏身体健康准备


西藏,以其瑰丽的风景闻名国际,随着大家对它越来越多的认可,不少人早已蠢蠢欲动,迫不及待的想与它来一次亲密接触,看一看那雪域高原的迷人风光。但同时,却有大部分人忽略掉了一个很重要的进藏前提,你的眼睛已经准备好了饱览美景,你的身体真的准备好迎接高原的挑战了吗?无论是旅行或者是远行,在小编看来,如果没有一个健康的身体,一切都是空谈。并且生命只有一次,去西藏需要任性前往,但必须做好身体上的准备。


青藏高原号称“世界屋脊”,平均海拔超过内地很多,心脏病、高血压、慢性气管炎、哮喘病等患者不宜进藏早已经被大家熟知,但是如果你对自己的身体认识度仍然不够高,那么去西藏,小编建议你需要做到这些身体上的准备。


正确认识高反


高反这个词相信想去西藏的小伙伴们一定如雷灌耳吧,俗话说:高反并不可怕,但是需要我们正确的面对它。高原反应是人到达一定海拔高度后,身体为适应高海拔所造成的气压差、含氧量少、空气干燥等变化,而产生的自然生理反应。海拔高度达到2700米左右时,人就会产生高原反应。高原反应的症状主要有:头痛、气短、胸闷、厌食、低烧、乏力等。部分人因缺氧而出现嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋等现象,有的人还会因空气干燥出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等。高原反应是一种可逆反应,对于到高原短居、旅游的人们来说,离开高原后,这些不适会自行消失,不会对身体造成损害。


怎样锻炼身体提前适应?


如果你平时一直坚持锻炼,那再好不过。对那些疏于锻炼的人,建议至少提前一个月进行适应性锻炼。以有氧运动为主,通过全面的心肺功能锻炼和力量锻炼,提高身体的耐力。


登楼锻炼耐力,增强心肺功能,增强腿脚力量。每天一到两次,每次累计爬15层楼左右。


游泳锻炼耐力,增强心肺功能。每周不少于三次,游泳距离逐渐增加,每次游程最好不少于800米。


慢跑锻炼耐力。如有条件最好每天晨起坚持慢跑半个小时。


器械练习刚开始锻炼一定要注意运动的强度,可以选择功率自行车、登山机等器械练习,保护好膝关节。


进藏前的身体检查


通过胸片、肺功能、心电图和血常规检查,可以科学地判断自己的心肺功能和体能状态能否适应高原环境。对于儿童和老人来说,更有必要根据体检结果,提前准备好预防高原反应的药物,做好各方面的准备。


哪些人不适宜进藏游?


首先,患有器质性心脏病、冠状动脉供血不足、显著心律失常、静息脉率每分钟100次以上、高血压和各种血液病的患者不适宜去西藏等高原地区旅游。


其次,患有呼吸器官疾病、严重神经衰弱、脑血管疾病、慢性传染性肝炎(活动期)及其他严重慢性病未愈者也不适宜高原游。


再次,曾有过高原心脏病、严重高原昏迷、高原肺水肿病史的人不宜进藏。


最后,高度近视或患有病理性近视的人也要小心,因为高原的低氧可能诱发视网膜剥离甚至失明。


特别需要注意的是,感冒发热后不到一个月的人去高原旅游有一定的风险。尤其是呼吸道症状明显,病情没有痊愈的人更不能急着进藏。因为感冒病毒会损坏呼吸道上皮细胞,需要一个月才能修复好。在此期间进入高原,就更容易发生低氧血症,甚至肺损伤。


最后的提醒


1、进藏前开始服用红景天等药品,周期可以为半个月到一个星期不等,这样既可以给以心理的安慰,也能让身体得到提前调适。


2、正确认识西藏的天气,西藏昼夜温差大,即使是夏天也应该准备比较厚的外套。即使是冬天也应该做好防晒准备,谨防晒伤。


3、正确的心理安慰必不可少,如小编在上文所说,高反并不可怕,只要我们正确认识它。


4、在藏区饮食应选择高热量易消化食物,不可暴饮暴食,晚餐时尤应注意不可过量,以免增加胃肠负担,使心肺受压,造成胸闷心慌。初入高原的人,睡眠时可采用半卧位,以减轻心肺负担。

天上西藏-进藏身体健康准备


西藏,以其瑰丽的风景闻名国际,随着大家对它越来越多的认可,不少人早已蠢蠢欲动,迫不及待的想与它来一次亲密接触,看一看那雪域高原的迷人风光。但同时,却有大部分人忽略掉了一个很重要的进藏前提,你的眼睛已经准备好了饱览美景,你的身体真的准备好迎接高原的挑战了吗?无论是旅行或者是远行,在小编看来,如果没有一个健康的身体,一切都是空谈。并且生命只有一次,去西藏需要任性前往,但必须做好身体上的准备。


青藏高原号称“世界屋脊”,平均海拔超过内地很多,心脏病、高血压、慢性气管炎、哮喘病等患者不宜进藏早已经被大家熟知,但是如果你对自己的身体认识度仍然不够高,那么去西藏,小编建议你需要做到这些身体上的准备。


正确认识高反


高反这个词相信想去西藏的小伙伴们一定如雷灌耳吧,俗话说:高反并不可怕,但是需要我们正确的面对它。高原反应是人到达一定海拔高度后,身体为适应高海拔所造成的气压差、含氧量少、空气干燥等变化,而产生的自然生理反应。海拔高度达到2700米左右时,人就会产生高原反应。高原反应的症状主要有:头痛、气短、胸闷、厌食、低烧、乏力等。部分人因缺氧而出现嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋等现象,有的人还会因空气干燥出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等。高原反应是一种可逆反应,对于到高原短居、旅游的人们来说,离开高原后,这些不适会自行消失,不会对身体造成损害。


怎样锻炼身体提前适应?


如果你平时一直坚持锻炼,那再好不过。对那些疏于锻炼的人,建议至少提前一个月进行适应性锻炼。以有氧运动为主,通过全面的心肺功能锻炼和力量锻炼,提高身体的耐力。


登楼锻炼耐力,增强心肺功能,增强腿脚力量。每天一到两次,每次累计爬15层楼左右。


游泳锻炼耐力,增强心肺功能。每周不少于三次,游泳距离逐渐增加,每次游程最好不少于800米。


慢跑锻炼耐力。如有条件最好每天晨起坚持慢跑半个小时。


器械练习刚开始锻炼一定要注意运动的强度,可以选择功率自行车、登山机等器械练习,保护好膝关节。


进藏前的身体检查


通过胸片、肺功能、心电图和血常规检查,可以科学地判断自己的心肺功能和体能状态能否适应高原环境。对于儿童和老人来说,更有必要根据体检结果,提前准备好预防高原反应的药物,做好各方面的准备。


哪些人不适宜进藏游?


首先,患有器质性心脏病、冠状动脉供血不足、显著心律失常、静息脉率每分钟100次以上、高血压和各种血液病的患者不适宜去西藏等高原地区旅游。


其次,患有呼吸器官疾病、严重神经衰弱、脑血管疾病、慢性传染性肝炎(活动期)及其他严重慢性病未愈者也不适宜高原游。


再次,曾有过高原心脏病、严重高原昏迷、高原肺水肿病史的人不宜进藏。


最后,高度近视或患有病理性近视的人也要小心,因为高原的低氧可能诱发视网膜剥离甚至失明。


特别需要注意的是,感冒发热后不到一个月的人去高原旅游有一定的风险。尤其是呼吸道症状明显,病情没有痊愈的人更不能急着进藏。因为感冒病毒会损坏呼吸道上皮细胞,需要一个月才能修复好。在此期间进入高原,就更容易发生低氧血症,甚至肺损伤。


最后的提醒


1、进藏前开始服用红景天等药品,周期可以为半个月到一个星期不等,这样既可以给以心理的安慰,也能让身体得到提前调适。


2、正确认识西藏的天气,西藏昼夜温差大,即使是夏天也应该准备比较厚的外套。即使是冬天也应该做好防晒准备,谨防晒伤。


3、正确的心理安慰必不可少,如小编在上文所说,高反并不可怕,只要我们正确认识它。


4、在藏区饮食应选择高热量易消化食物,不可暴饮暴食,晚餐时尤应注意不可过量,以免增加胃肠负担,使心肺受压,造成胸闷心慌。初入高原的人,睡眠时可采用半卧位,以减轻心肺负担。